BABYBLUES

Under graviditeten ökar nivåerna av progesteron och östrogen, vilket har en enorm inverkan på kvinnans kropp och även psyket. Vissa kvinnor upplever en ökad känsla av lugn, harmoni och emotionell stabilitet under graviditeten till följd av dessa hormonella förändringar. Efter förlossningen minskar dock nivåerna av dessa hormon drastiskt när kroppen ställer om från graviditet. För de flesta mammor triggar denna minskning av hormonnivåer den känslomässiga instabilitet som kallas baby blues, vilket vanligtvis inträffar 3-5 dagar efter förlossningen.

Denna känslomässiga berg- och dalbana förstärks av utmattning, sömnbrist, oregelbundna måltider och en plötslig brist på tid för självomsorg. Baby blues innebär inte bara att man är lite känslig och gråtmild; det kan också inkludera stark nedstämdhet, humörsvängningar, ångest, överdriven oro, känslor av otillräcklighet som förälder, tankar om att ångra föräldraskapet, oro över hur det påverkar ens relation, ensamhet och besvikelse över förlossningen som kanske inte blev som förväntat.

Det krävs inga speciella åtgärder för att baby blues ska gå över. När hormonnivåerna har stabiliserats, vilket vanligtvis tar cirka två veckor, brukar man också känna sig mer emotionellt stabil.

Hur kan jag mildra baby blues?

  • Tillåt dig att känna alla dina känslor, även de som känns svåra. Att hålla tillbaka sina känslor leder oftast till ökad ångest.
  • Minska onödiga intryck som kan öka din stressnivå. Stäng av TV:n och lägg undan telefonen. Ta bara emot besök om du känner dig redo, det finns inga krav eller förväntningar under denna tid.
  • Prioritera sömn och regelbundna måltider. Be om hjälp och avlastning för att kunna ta hand om dig själv.
  • Sök närhet till personer som du känner dig trygg med och ta emot beröring i form av kramar och massage vilket kan öka ditt välbefinnande och minska ångest.
  • Gör något som du vet brukar göra dig lugn och glad, som att ta en dusch, äta något gott, titta på filmer du gillar eller ha en mysig stund med din partner.
  • Gör övningar i medveten närvaro eller avslappning för att minska din stressnivå och öka din närvaro i nuet.

Vad skiljer baby blues från postpartumdepression? 

Baby blues är en kortvarig reaktion på de hormonella förändringar som sker efter förlossningen. När hormonnivåerna har stabiliserats brukar man också känna sig mer emotionellt stabil, och baby blues går över av sig självt inom ungefär två veckor.

Postpartumdepression, å andra sidan, kan börja under graviditeten och förvärras av de hormonella förändringarna, ökad stress och sömnbrist efter förlossningen. Om man upplever symtom på depression i mer än två veckor efter förlossningen är det viktigt att söka vård.